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秋天是孩子长身体的好时节,千万别错过!

秋天是孩子长身体的好时节,千万别错过!

【摘要】:
奇鹤堂营养专家解读中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量,推荐每天补充维生素D400-800IU。户外活动,适量运动也能帮助孩子发育再长长。

有一种说法叫做“转骨趁秋天”,认为秋季是让孩子长个儿的好时机。秋天孩子的胃口在慢慢变好,比起夏日的躁动不安,天气逐渐凉爽,吃的多自然营养也在增加。

秋季是一个丰收的季节,很多新鲜的蔬果上市,如莲藕、西兰花、菠菜、苹果、梨等。家长可以用这些新鲜的应季蔬果给孩子补充营养。

营养是孩子长高的物质基础,饮食的质量和数量将直接影响孩子骨骼的发育,决定骨骼发育的优劣。父母应为孩子备富含蛋白质、维生素的饮食,除了应对秋季干燥的气候也是为了给孩子的身高助力一把。既然说到了孩子身体发育问题,那么首先肯定要与孩子饮食相挂钩了.但,吃得多补得多就能长高吗?当然不是,保持摄入量固然重要,但吃对食物,保证营养比例均衡更加关键。

既然是长个头的好时间,那么最重要的肯定是”钙”的补给了,

钙是骨骼发育的基础养分之一,但大部分中国人却是“缺钙”的。国际骨质疏松症基金会在2018年公布的《全球膳食钙摄入量交互地图》中显示,中国大陆人均每日膳食钙摄入量为339毫克,都没达到推荐量(800毫克)的一半。

所以平时孩子对于牛奶及奶制品要多吃,但不是只吃能补钙的食物,其他营养物质也要均衡搭配,同时也要注意其他微量元素的摄入。

关于补钙

6个月以内:对于添加辅食之前的宝宝来说,母乳内的钙质吸收率是最高的。

6个月-1岁左右:母乳即便不断,添加辅食也是至关重要的。单一的食物会让孩子流失很多营养,过渡期的孩子往往营养不够全面。

2岁以上:营养师建议这个时期可以让孩子多吃富含钙的食物,比如牛奶等各种奶制品、鸡蛋、贝类、鱼类、豆腐及豆类、南瓜子、芝麻酱等。

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》,婴幼儿每日钙适宜摄入量按年龄段分为,6-12个月推荐量250-600毫克,1-4岁是600-800毫克。相同剂量的钙,分次补比一次大剂量补吸收好。根据宝宝的身体状况,饮食结构来推荐用量。

服用钙剂时最好单独服用,避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块,钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多,会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性,如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收,也会干扰到钙本身的吸收。因此,钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素,时间最好错开,间隔2小时以上。

晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时,胃肠蠕动较慢,食物在胃肠道停留较长,有利于钙吸收。夜间特别是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。

需要注意的是,单纯的补钙吸收的效果往往不佳,钙的吸收需要维生素D,钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D,常见的维生素d有两种,包含维生素d2和d3,维生素d2属于骨化醇,维生素d3属于胆固化醇,无论是哪种本身都属于是活性,维生素d2和d3在提供活性的时候,功效都相同,都能够促进身体的生长和营养成分的摄入,但是其来源却不同,维生素d2是通过食物或者植物当中进行获取的,而d3是通过皮肤经过阳光的照射自然产生。无论是服用哪种维生素d,都建议饭后食用,饭前吃会在人体中来不及吸收从粪便中排出,因此要在饭后食用,才能够被人体更好的吸收。日常也可以适当的通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为一定量的维生素D。奇鹤堂营养专家解读中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量,推荐每天补充维生素D400-800IU。

1、户外活动,适量运动也能帮助孩子发育再长长。

天气在逐渐转凉,在经历了酷暑和湿闷的炎夏后,人们倍感秋季的凉爽和舒适,这样的气候更适宜孩子进行活动。适量的活动不仅有助于生长激素的分泌,还能提升孩子的食欲,改善睡眠。经常让孩子进行运动锻炼尤其是户外运动,既可以促进孩子身高增长,又可以增强体质,提高机体的防御能力,减少疾病的发生。

且在户外活动时也可以多晒晒太阳,夏季炎热室外活动相对较少,太阳过于毒辣,秋季阳光温和光能够帮助人体合成维生素D,有助于骨骼的生长发育。

2、保证睡眠

除了保证孩子的营养之外,睡眠的充足也是孩子长高的关键,因为这有利于生长激素的分泌。

宝妈最好能督促孩子每天晚上9点30之前上床睡觉,即使自己睡的比较晚也不要让孩子跟着晚睡,以免影响孩子的身高发育。

3、预防疾病

在保证营养和睡眠的前提下,宝妈们还要注意预防疾病,都说病来如山倒,疾病不仅会使人消瘦,同样会影响营养的吸收。

在慢性疾病中,宝妈尤其要注意预防孩子的呼吸道疾病和慢性腹泻。对于这一点,宝妈要注意孩子的饮食卫生,督促孩子饭前要洗手,尽量避免吃生冷食物。